Оксана Пономарёва
Хотите узнать, как собрать идеальное блюдо для похудения? Косточки, мясо и овощи - все это не поможет, если вы не знаете, как правильно сбалансировать белки, жиры и углеводы в своей диете.
Не беспокойтесь, я не буду делиться рецептом супа из белого боба и брокколи (хотя если бы вы попробовали его, вы бы не пожалели).
Вместо этого я расскажу вам, какое соотношение БЖУ поможет вам сбросить лишний вес вместе с тренировками.
Приготовьтесь к тому, чтобы узнать все секреты здорового образа жизни, и готовьтесь к тому, чтобы оставаться в форме вместе со мной!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ТРЕНИРОВКАМИ. Я знаю! Смотри что делать
Процентное соотношение бжу для похудения с тренировками
Если вы хотите похудеть, то одной из главных задач является правильное питание. Но только диета не всегда достаточно для достижения желаемого результата. Для того, чтобы тело начало терять лишний вес, необходимо увеличивать физическую активность. Тренировки помогут сжечь калории и улучшить метаболизм. Но какое должно быть процентное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения с тренировками?
Белки
Белки – это важнейший элемент питания для получения энергии и строительства мышечной массы. Однако, для похудения нужно уменьшить количество потребляемых белков, особенно животного происхождения. Ведь избыток белков приводит к накоплению жира. Поэтому, в процентном соотношении белки должны составлять 25-30% от общего количества калорий.
Жиры
Жиры – это также важный компонент питания. Но, как и белки, избыток жиров приводит к набору веса. Поэтому, процентное соотношение жиров должно быть не более 20-25% от общего количества калорий. Кроме того, необходимо уменьшить потребление животных жиров, заменив их растительными, такими как оливковое масло, авокадо и орехи.
Углеводы
Углеводы – наиболее доступный источник энергии для организма. Но, чтобы похудеть, необходимо выбирать правильные источники углеводов. В первую очередь, стоит отказаться от быстрых углеводов, которые быстро усваиваются и вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. Вместо них необходимо выбирать медленные углеводы, которые постепенно усваиваются и не вызывают резких колебаний уровня сахара. Процентное соотношение углеводов должно составлять 45-50% от общего количества калорий.
Тренировки
Тренировки являются важным компонентом для похудения. Они помогают сжечь калории, увеличивают метаболизм и способствуют укреплению мышц. Однако, для достижения наилучших результатов необходимо правильно подбирать упражнения и дозировать нагрузку. Рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю, а также включать в тренировки кардио и силовые упражнения.
Выводы
Для похудения с тренировками нужно правильно подбирать процентное соотношение белков, жиров и углеводов. Белки должны составлять 25-30%, жиры – 20-25%, углеводы – 45-50% от общего количества калорий. Кроме того, необходимо правильно подбирать упражнения и дозировать нагрузку на тренировках. Важно помнить, что диета и тренировки должны быть подобраны для каждого человека индивидуально, учитывая его особенности и цели.
Статьи по теме: