Таня Плотникова
Все мы знаем, что худеть - это не легко.
Но что делать, если вы все еще мечтаете об утонченной талии и стройных ножках? Не отчаивайтесь, ведь у нас есть рецепты, которые помогут вам достичь желаемого результата! И самое главное, они не только вкусные, но и имеют подсчет калорий - чтобы вы знали, сколько и чего можно себе позволить.
Итак, готовы к диетической кулинарии? Тогда давайте начнем!
Я похудела! РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ С ПОДСЧЕТОМ КАЛОРИЙ В. Я знаю! Смотри что делать
Рецепты для худеющих с подсчетом калорий в
Худеть не обязательно означает отказаться от вкусной и разнообразной еды. Существует множество рецептов, которые не только вкусны, но и полезны для тех, кто стремится похудеть. Важным моментом при составлении рациона питания является подсчет калорий в блюдах. Ведь калорийность блюд может существенно влиять на похудение.
Завтрак
1. Шпинатный омлет. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: 2 яйца, 50 г шпината, 20 г сыра, 1 ст. л. растительного масла, соль, перец. Яйца следует взбить венчиком, добавить шпинат, натертый на мелкой терке сыр, соль и перец. Смесь следует разлить на сковороду, смазанную маслом, и жарить на среднем огне до готовности.
2. Овсянка с ягодами. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев, 150 мл воды, 50 мл молока, 100 г ягод, 1 ст. л. меда. Овсяные хлопья следует залить водой, добавить молоко и варить на слабом огне до готовности. Готовую овсянку следует выложить в тарелку, добавить ягоды и мед.
Обед
1. Цезарь с курицей. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: 200 г курицы, 100 г салата ромэн, 30 г сыра пармезан, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока, 1 зубчик чеснока, соль, перец. Курицу следует нарезать кубиками и обжарить на сковороде до готовности. Салат ромэн следует разорвать на небольшие кусочки. Для приготовления соуса следует смешать оливковое масло, лимонный сок и чеснок. Готовую салатную смесь следует заправить соусом и посыпать тертым сыром.
2. Тунец с овощами. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: 200 г тунца, 100 г моркови, 100 г брокколи, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока, соль, перец. Тунец следует обжарить на сковороде до готовности. Морковь следует нарезать кубиками и запечь в духовке до готовности. Брокколи следует отварить на пару. Для приготовления соуса следует смешать соевый соус, оливковое масло и лимонный сок. Готовые овощи следует заправить соусом и подавать с тунцом.
Ужин
1. Куриный суп. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: 200 г курицы, 100 г моркови, 100 г лука, 100 г картофеля, 1 л куриного бульона, зелень, соль, перец. Курицу следует нарезать кубиками и обжарить на сковороде до готовности. Морковь, лук и картофель следует нарезать кубиками и добавить в куриный бульон. Суп следует варить на среднем огне до готовности. Готовый суп следует посыпать зеленью.
2. Рыба на пару. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: 200 г рыбы, 100 г брокколи, 100 г цветной капусты, 1 ст. л. оливкового масла, лимонный сок, соль, перец. Рыбу следует приправить солью и перцем, обернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности. Брокколи и цветную капусту следует отварить на пару. Готовые овощи следует заправить оливковым маслом и лимонным соком.
Не забывайте, что при составлении рациона питания важно не только учитывать калорийность блюд, но и следить за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов. Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать индивидуальным потребностям организма.
Статьи по теме: