Ирина Терлецкая
Друзья, сколько раз вы уже начинали диету, но потом срывались на первом же кусочке пиццы? Ну, это нормально, мы же люди, а не роботы! Но что, если я скажу вам, что есть диета, где можно есть мясо, яйца и даже десерты, а при этом еще и худеть? Да-да, вы не ослышались, это диета Дюкана! И сегодня я расскажу вам о меню на каждый день, а также поделюсь рецептами, чтобы вы могли наслаждаться вкусной и здоровой едой во время фазы атаки.
Готовы? Тогда читаем дальше, и вы узнаете, как стать тонким и счастливым!
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ФАЗЫ АТАКА РЕЦЕПТЫ. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана: меню на каждый день, фазы атака, рецепты
Диета дюкана – это диетическая система, которая позволяет сбросить лишний вес и сохранить результат на долгое время. Она состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свои особенности и требования. Рассмотрим каждую фазу более подробно и предложим меню на каждый день, а также рецепты блюд.
Фаза атака
Первая фаза диеты дюкана называется «атака» и длится от 3 до 10 дней (в зависимости от исходного веса). В этой фазе запрещается употребление жиров и углеводов, а разрешено есть только белки. Главным принципом этой фазы является насыщение организма белками, которые способствуют ускорению обмена веществ и снижению аппетита.
Меню на каждый день:
Завтрак
- Омлет из 2 яиц и 1 ст. л. обезжиренного молока
- 1 кусок ветчины или куриной грудки
- Чашка кофе или чая без сахара
Обед
- Салат из 100 гр. курицы (или другой мясной продукции) и овощей (огурцы, помидоры, зелень)
- 1 стакан кефира или йогурта
Ужин
- 100 гр. рыбы (или другой морской продукции)
- Салат из овощей (морковь, капуста, болгарский перец)
- Чашка зеленого чая
Рецепты блюд:
Омлет с ветчиной
- 2 яйца
- 1 ст. л. обезжиренного молока
- 1 кусочек ветчины
- Соль, перец
Яйца взбить венчиком с молоком, добавить соль и перец. В сковороде разогреть немного оливкового масла и вылить смесь яиц. На половину омлета положить кусочки ветчины и сгибать на половину. Жарить на среднем огне до готовности.
Салат с курицей
- 100 гр. курицы
- 1 огурец
- 1 помидор
- Зелень
Курицу сварить до готовности, нарезать на небольшие кусочки. Огурец и помидор нарезать кубиками, зелень мелко порезать. Смешать все ингредиенты в салатнике и заправить лимонным соком.
Рыба на гриле
- 100 гр. рыбы
- 1 морковь
- 1/4 капусты
- 1/2 болгарского перца
- Соль, перец, оливковое масло
Рыбу посыпать солью и перцем, смазать оливковым маслом и обжарить на гриле или в сковороде до готовности. Морковь нарезать тонкими ломтиками, капусту и перец нарезать соломкой. Все ингредиенты смешать и заправить оливковым маслом.
Вывод
Диета дюкана – это эффективный способ избавиться от лишнего веса и сохранить результат на долгое время. Важно следовать правилам каждой фазы и употреблять здоровую и питательную пищу. Описанные выше блюда помогут вам составить меню на каждый день фазы атака и насладиться вкусной и полезной пищей.
Статьи по теме: